拒绝“小腹婆”称号！8个普拉提动作，抚平小腹，赘肉甩开～

小肚子太大了？年纪轻轻就背上了“小腹婆”的称号，是不是欲哭无泪，想撞墙的心都有了。冬天小腹藏了不少肉，如何才能抚平小腹，快和小编一起练起来，把小肚子赘肉甩开～

1

仰卧，双腿抬起与地面呈60度

收紧核心，双手放身体两侧

吸气与呼气，双手向下各拍打5次

直到满100次后，放下双腿

2

仰卧，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，身体卷腹向上

吸气，还原，呼气再次卷腹向上

双腿伸直向前，动态练习12次

3

双腿屈膝，抬离地面约60度

呼气收紧核心，臀部微微离地

吸气，还原，动态练习12次

4

仰卧位，双腿屈膝抬起

呼气卷腹向上，右腿伸直向前

吸气还原，呼气卷腹向上

左腿伸直向前，动态练习12次

5

保持仰卧屈膝位

呼气收腹，卷腹向上

双腿向前伸直，吸气还原

动态练习12次

6

仰卧位，双腿抬起约60度

脚后跟相对，双脚脚趾向外

呼气收腹，双腿屈膝向腹部

吸气还原，动态练习12次

7

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

呼气收腹，连续向上卷腹5次为一次

吸气还原，练习10-12次

8

仰卧，双腿屈膝，大腿垂直地面

吸气，双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心，卷腹向上

吸气，还原，动态练习12-15次

练习完这8个动作后，

记得做上犬式拉伸一下腹部！