长假归来，8招教你满血复活！这些列车恢复开行或增开→

气温慢慢升高

阳光逐渐变得热烈

今天14时47分

我们迎来夏季的

第一个节气

立夏

节令提示

重养心

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅、笑口常开。

少辛辣

在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类。这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

今天是立夏

也是五一假期最后一天

你启程返回了吗？

为满足旅客返程出行需求

长三角铁路

部分列车恢复开行

同时增开多趟列车

小布给大家整理了

恢复开行和增开的列车车次

↓ ↓↓

部分恢复开行列车

统计截止日：5月5日

增开列车

统计截止日：5月5日

注：列车开行具体安排，可通过铁路12306网站（含手机客户端）等官方渠道查询

明天

我们也将回归

新一阶段的工作和学习

然而

假期里逛吃逛吃、睡懒觉

一不小心就得了“假日综合征”

消化不良、睡眠紊乱、恐惧上班

……

这些情况你中招了吗？

如何满血复活？

一起来看↓↓

“假日综合征”，有哪些表现？

睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

代谢紊乱，消化不良

表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

神经性厌食

表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。

眼睛不适，沉溺网络综合征

症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

疲惫燥热，旅游后遗症

症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

恐惧上班

表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

8招调整状态

及时清理肠胃

今天起，不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。

补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，睡前不让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心。

调整状态

减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

做做运动

多做一些有利于身心健康的体育运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。

放松阅读

可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

收拾整理

把旅游带回来的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣物清洗干净，给家里来次清扫。重新把办公桌上的文件整理一遍，整洁的环境可以平复你的焦虑。

提前写写清单

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

来源｜浙江发布 上海铁路12306

编辑｜

校对｜ 施展红