到底几点睡觉，才是熬夜？

白天啥事儿也没干成，晚上睡的太早总感觉有点吃亏——黑夜需要我！

组个队，打几局游戏；约几个好友，吃点宵夜；几个朋友，出去唱k；还有个程序没做完，在搞一下......这也许是现在大多数人的生活写照了吧！

可是，当看到某某青年才俊，连续熬夜打电玩，或者加班突然猝死的新闻的时候，让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊？？？

有人认为，“晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命！”，所以，12点前睡觉不算熬夜，而12点后睡觉才算熬夜。

还有的人认为：超过凌晨2点不睡叫熬夜。

更有一些奇怪的说法：一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……

你觉得，以上哪一种算熬夜？

其实几点睡觉算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。

这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人能够有规律的睡眠。

真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。

对于晚睡的人，分为两种，你属于哪一种？

第一种：失眠而晚睡者

对于一部分人来说，最头疼的不是不想睡，是睡不着，失眠多梦、反复难以入睡，怎么办呢？

可以在睡时听听轻音乐，或是在晚餐时吃一点猪蹄、莴笋等食物，可助睡眠。

第二种：“晚睡强迫症”

晚睡强迫症在心理学上其实是一种“拖延症”，过于执着、抵触、担心等都是诱因。会反映到生活的其他方面。

很多人通常会感觉到“自己应该睡觉了”，但“就是不想睡”，这一点也是“晚睡强迫症”区别于“失眠”的，失眠是想睡但睡不着。现在很多人都有晚睡强迫症。

表现症状：

1、感觉时间宝贵，不舍得睡，晚睡可以延长人生；

2、白天工作辛苦，没时间敷面膜，晚上得好好保养一下；

3、跟娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧，比赛，不亦乐乎；

4、情感交流匮乏，晚上社交软件全打开，你言我语聊到嗨；

5、白天在教室中、办公桌旁、公车上，随时随地都能睡着；

6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“这么早睡了是不是有点可惜”。

那么教你几招，减少熬夜伤害！

1.读懂必须停止熬夜的信号

即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。

但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

2.补充水分少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

3.用茶水替代咖啡

在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

很多人熬夜会选择喝咖啡，虽然咖啡可以提神，但是也容易带走机体当中的B族维生素，还会引起失眠，所以建议用茶水来代替咖啡，补充水分，还有益健康，并且花草茶要比传统茶更适合熬夜的时候来饮用。

4.随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要用“葛优躺”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

每熬夜半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰，不但提神，还能够锻炼身体。

5.室内通风、湿润

保持室内空气通畅并要有一定的湿度。可以在室内放置加湿器，绿植等，改变室内的湿度，对身体有一定益处。

6.每日计划规律生活

熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。

7.上床不要玩手机

最后的方法是上床前把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松，大致回想下今天的工作总结，计划下明天的事情，要自己放松下来，也避免了辐射！

生命里没有如果，只有后果和结果！所以不要熬夜了，早睡早起也可以给你的梦想带来不一样的惊喜。

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