当你不想运动的时候，看完这篇你又有动力了！

今天好累，明天再运动吧~

运动好累，明天先吧~

今天太晚了，明天再运动吧...

当你不想运动的时候，

总有无数借口来逃避；

所以如何克服运动懒惰？

看完这篇文章你就懂了！

什么是多巴胺?

决定行动力的基本物质多巴胺即属于多巴胺能神经通路，其神经介质是多巴胺，由神经细胞或突触本身合成。它是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

科学研究表明，当人类完成某项工作或克服困难时，大脑都会分泌多巴胺。这就是当你成功了，你为什么会兴奋，就是大脑分泌多巴胺的原因。大脑分泌大量的多巴胺，让人产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”。

多巴胺控制法

Step1自我暗示

1、运用库埃疗法，加强心理暗示

“当你采取行动时，请告诉自己这很简单。如此一来，事情便会真的变简单了。”——库埃

以后我们在完成高难度的任务时，便可以大声在心里暗示自己：“我一定能做到，这个任务很简单。”

2、在放松时刻，重复进行暗示

减肥很久都没有效果，会很灰心没有动力，不妨每天起床后、睡觉前等放松的时刻，大声念出这句魔法般的话语“每一天，我都变得越来越好”，约重复20次，越是放松的状态，大脑越容易渗透语言的真谛。

Step2将大目标分解成阶段性小目标

1、避免“短视思维”，减少心理压力

由于对未来没有认同感，人们便会过分专注于眼前的事情，从而心理上产生巨大压力。所以不要过分关注近期的减肥成果，和平台期，减肥是持久的事。

2、多层大目标分解成小目标

总目标设定太高，会让人在实施过程觉得难以达到而放弃。如果你减肥的总目标20斤，就可以细分为小目标如“每周运动2次”“每天走6000步”等日或周为单位的阶段性小目标，最终实现大目标的可能性就会大幅提高。而运动达成阶段性的小目标后，我们可以给自己一些小的奖励，鼓励完成下一个目标。

Step3促进多巴胺分泌

1、设置不同奖励“去习惯化”不断剌激大脑

如果总是相同的奖励，甚至缺少奖励，大脑就会一下子失去兴趣。所以我们需要向大脑不断地展示“感兴趣的对象”，比如今天完成一项运动任务，或者拒绝某一个食物，我们奖励自己刷会微博，喝杯咖啡等，让大脑就会一直保持兴奋状态，持续分泌多巴胺。

2、“游戏化”，防止大脑“公式化”

所谓游戏化，即指将“游戏”融入运动。比如变换些运动场地:公园，海边，增加趣味性练习，调整运动内容:爬山，攀岩，骑行等，调动个人积极性，让大脑觉得运动是有趣而不枯燥的。

3、在日常生活中提升多巴胺水平

偶尔进行五分钟的冥想;专注于自己的兴趣领域;听些舒缓的音乐放松;寻找新乐趣;不断挑战新事物。让我们一起在“懒惰”中挣脱出来。

当你不想运动的时候就这样做吧，

真的很有用呢~

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