贴了“伤筋膏药”，疼痛肿胀却愈发严重！急性运动损伤后，这么做更有效……

29岁的小柯（化名）是一名健身教练。平时除了大强度的锻炼之外，每天他还会带学员们上两节中高强度的踏板操课。

近日天气转冷，在最近一次上课时，小柯的小腿后侧突然感到一阵剧痛。在课程结束之后，他习惯性地往小腿疼痛处喷了保险冷却液，又对小腿后侧肌群进行了按揉。但4个小时后疼痛依然没有减轻。于是，小柯就在小腿疼痛处贴上了“伤筋膏药”。当时，热热的膏药使得疼痛有所舒缓，他也没有再将这事放在心上。

然而，令小柯没想到的是，直到第二天疼痛依然没有明显好转。在完成了6小节的踏板操课后，他剧痛难忍，赶紧到杭州市老年病医院康复科就诊。

经康复治疗师章继刚详细检查，小柯的腓肠肌内外侧头存在严重的拉伤，而错误的处理方式更是“雪上加霜”，已经影响了正常运动。“在肌腱拉伤初期，局部处于慢性出血，组织液渗出期。此时，应以冷敷为主，不应立即使用按揉手法。小柯贴热性膏药的做法，反而容易导致小腿肌腱肿胀加重，疼痛加剧。”章继刚解释。

确诊之后，章继刚在小柯的肌腱疼痛处进行了“缺血性按压”手法、超声波导入扶他林药物治疗，加速局部血液循环和代谢产物的排出，促进水肿的消散，再给予肌内效贴布治疗，对疼痛部位作一个固定辅助保护，加快局部组织修复。

不久后，恢复正常上课的小柯兴致勃勃地打来了电话，“章医生，我找你们是真的找对了，治疗很有效果，现在上课一点都不觉得痛了。”

冬季运动前一定要热身！

在运动中，有不少市民朋友喜欢直接“披挂上阵”，觉得热身是浪费时间的事。

章继刚提醒，在不热身的情况下直接进入高强度的运动，很容易出现肌肉损伤，运动效果也会不尽人意。

运动前二十分钟热身，提高机体温度，提高神经系统兴奋性，增加肌肉的血流量，防止拉伤。

特别是在冬季运动一定要做充足的热身准备，可以降低运动损伤的几率。

冬季热身时间应比春夏季节延长，节奏减缓。内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节，使心率比安静状态时快20至30次/分。

准备活动可以结束的标志是：头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔韧有力，对运动充满渴望。

出现急性运动损伤，

应这么处理！

医生建议

供稿丨杭州市老年病医院

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