睡多晚算熬夜？头发掉多少算脱发？你想知道的都在这！

都说不要熬夜、不要久坐，这样对身体不好，但是大家知不知道坐多久算久坐，睡多晚算熬夜吗？一起来看看专家怎么说吧~

坐多久算久坐？

目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐 ：

1、一周清醒状态下坐姿超过5天；

2、每天坐姿超过8小时；

3、经常连续1.5小时没有起身活动。

常年久坐可增加以下疾病风险：

怎么避免坐着不想动？

1、做提高心率的运动

人们认为，除了戒烟，避免过量饮酒外，许多生活习惯还会增加患阿尔兹海默症的风险。但是，莎士比亚博士表示，避免久坐不动的生活方式才是关键，他建议可以做一些稍稍提高心率的活动，比如散步、骑自行车、游泳或跳舞，但是不需要马拉松那样高消耗的运动。

2、定闹铃提醒走两步

加州阿尔兹海默症预防项目的科学家们说，每天短时间的运动，甚至每小时几分钟的运动都可以对大脑健康产生良好的影响。可以在手机上设置闹铃，提醒自己过一段时间就站起来走两步，如果可以做点能提高心率的动作就更好了，比如深蹲之类。

3、试着站着接听电话

此外，还要尽可能减少坐着的时间，比如站着或者走着接听电话。如果朋友们建议去喝咖啡，那你就提出散步去稍微远点的咖啡馆。你很快就会发现，能让自己活动的机会有很多。

睡多晚算熬夜？

熬夜可分以下3种情况：

1、熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

2、不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）；

3、比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）

睡眠不足增加以下疾病风险：

防止熬夜有什么最佳方法?

1、远离电子产品

很多人晚上不睡觉都是因为在玩电脑、看手机或者看电视，所以这种电子产品是我们睡眠的一大阻碍，想要晚上不熬夜睡得早，就需要放下手机电脑。

2、创造好的睡眠环境

想要防止熬夜、帮助睡眠，大家可以营造一个良好舒适的睡眠环境，比如用一些味道清淡的香薰，放一些舒缓助眠的音乐，将光纤调到自己舒适的程度，这些都可以帮助人们快速睡眠。

掉几根头发算脱发？

医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。

如果实在判断不好这100根，可以在洗完头1~3天后，做个拉发小试验，用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。试验结果：

• 如果牵拉下来1~2根，则不需担心；

• 如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患；

• 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。

专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

如何防止脱发

如果脱发是由压力、营养不良或睡眠不足等暂时性原因引起的，一旦这些诱因去除，头发就可以恢复生长。

1、调整饮食

1、摄入足够量的蛋白质才能为身体提供足够的角蛋白和氨基酸供给头发生长及呈现乌黑色泽。

2、多食用蔬菜，蔬菜中的钙、镁、钠、钾等碱性无机盐可以中和体内不利于头发生长的酸性物质。

3、在日常饮食的时候，我们应当有意识地规律进食富含维生素B2和B6的食物，如：猪肉、牛排、烤干紫菜、干香菇、杏仁、大蒜、金枪鱼、鲣鱼等，都含有较高的维生素B。

这些食物不仅可以促进脂质代谢，分解有害的过氧化类脂体，还能防止因饮酒过多造成的脂肪肝，可以从根本上辅助控制体内的脂质分泌，减少头皮出油。

2、保持心情愉悦及充足的睡眠

工作生活压力较大的人群，建议经常进行深呼吸、户外活动或寻找自己喜欢的方式来消除精神疲劳、释放压力。每天规律和充足的睡眠能让身体各“部门”得到休息，机能得到恢复，新陈代谢正常进行，头发自然长得好。

3、头发护理

1、尽量少染发、烫发，使用吹风机时，距离头发20-30cm远，不要用热风对着同一位置吹过久，以防烫伤头发。

2、注意头发也需要防晒。

3、建议2-3天洗一次头发，过度清洁会导致头皮干燥，而且洗发过程在一定程度上会增加头发的脱落。

洗完头后，千万不要用毛巾擦干就完事了，最好使用吹风机。把吹风机温度调成中档，按照从发根到发梢的顺序吹干。吹干发根是关键，头发丝是湿润的也不怕。用暖风将头发和头皮吹到五六成干，最后改为冷风档吹头发，这样头皮角质层可以迅速收紧，预防头发脱落。

4、避免将头发扎得过紧（比如梳马尾辫），以防牵引性脱发。

4、适当按摩

头皮按摩能促进血液循环，帮助毛囊更好地获得所需的营养物质，促进头发生长，相对延长头发的寿命。就像树木要想枝繁叶茂，必须能很好地从大地吸取养分补给自身。

5、规律生活

经常运动和锻炼、促进心肺功能及新陈代谢。