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「健康年货」大年初三|此心安处是吾乡,新的一年,期待每一个微笑

  • 来源:互联网
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  • 2021-02-16
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今年春节,很多人都选择了“就地过年”模式。

不知身处异地的你,是不是第一次在外独自过年?

放弃团聚而不放弃联系,隔离空间而不隔离爱意,在这个共抗疫情的2021年春节,希望我们每一个人都有智慧一起营造出属于我们自己的年味!

春节期间不能团聚人群心理调适7法

初三

方法1

接纳认可自己的感受

每逢佳节倍思亲,想家是一件正常的事情。我们会出现想念、沮丧、抱怨、焦虑等情绪, 不要认为有情绪就是不坚强,试着接纳自己的情绪,把注意力转移到别的事情上去。

方法2

与远方家人保持线上联系,分享感受

与家人、亲属、朋友等 通过手机、互联网等进行沟通交流,可以发挥创意,比如云拜年、小视频拜年、通过互联网与亲友进行棋牌类游戏等。

方法3

与当地亲友交往

在科学合理防护情况下,进行小范围线下聚会交流。

方法4

给自己制定一个健康生活时间表

保持规律的作息安排、生活秩序,合理安排学习、娱乐和运动锻炼,如瑜伽、跑步、太极等。不过度使用电子产品。

方法5

学习新的技能、发展新的兴趣

看书、听音乐、写字、学习新技能、发展新的兴趣等,并且享受这个过程。

方法6

和自己的不良情绪相处,学会放松

可以通过深呼吸、放松训练、正念减压练习等帮助自己从不良情绪中得到放松。

方法7

寻找专业帮助

出现长时间无法调整的焦虑、抑郁、失眠等异常表现,及时寻求精神卫生和心理健康专业人员帮助。

送给云“享”团聚的老人

6点心理自我调适建议

初三

您并不孤单

建议1

各级部门都会关心和关注您的生活。如果有任何需求,如就医、就餐、购物和生活照料等各方面困难,都可以及时向城乡社区工作人员反馈,寻求支持。

尊重感受,不过度陷入情绪

建议2

虽然不能团聚让人失望,不妨让我们接受这些沮丧、失望和生气,而不责怪自己,同时能把这些当成目前的挑战,让生活变得有乐趣。

保持和 亲友的联系

建议3

通过短信、电话、微信等方式和孩子、亲友保持联系。当然,你可以寻找身边的年轻人、社会工作者、志愿者帮助你学会使用这些电子产品、APP。

规律生活,保持生活的丰富性

建议4

早睡早起,规律三餐,可以散步、跑步、太极等,让等待的日子不再无聊。

注意卫生习惯,外出做好个人防护

建议5

若出现发热等疑似症状,应冷静对待,提前了解疫情带来的各种诊疗路径的变化,及时到定点发热门诊寻求诊断和治疗。

必要时寻找专业人员帮助

建议6

如果遇到了不能克服的恐慌、焦虑、抑郁、睡眠障碍,可以就近向精神科医生等专业人员求助。

如果您正处于居家隔离的特殊状态,

送您5个“一”

初三

制定一个计划

隔离期间安排好每天要做的事情,可以列个日程表,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情

可以利用春节假期看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

找到一种支持

春节期间居家隔离,虽然不能走亲访友,但也是一个难得的与至亲至爱朝夕相处的时机,认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些,不要只聊疫情。

没有跟家人在一起的隔离人员可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时,可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

进行一项锻炼

定时锻炼。特别是心情烦躁时,可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP,跟朋友远程约好一起锻炼,并可以利用这次假期养成日常健身的好习惯。

思考一些体验

运用这段时间,减少了外界纷扰,可以主动进行内在自我觉察。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验,如何自我成长。

2020年是不平凡的一年,

我们珍惜每一滴泪水,每一滴汗水,

2021年也注定不平凡,

因为有我们每一个人的参与,

不管我们身处何方,我们一直同在,

我们期待新的一年,期待每一个微笑。

内容来源:《新冠肺炎疫情防控常态化下春节期间心理调适指南》

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