老年人发生少肌症，骨骼肌肉越来越少，怎么办？

少肌症即肌肉减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降引起的综合征。 患有少肌症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。少肌症还会影响器官功能，可能引发心脏和肺功能衰竭，甚至死亡。

为什么老年人会发生少肌症

人大致从40 岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8% 左右，到了70 岁以上减少速度还会加快。骨骼肌减少到一定程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉衰老得更快，所以老年人会发生少肌症。

如何预防老年人少肌症

通过适当的措施可以减轻或延缓少肌症的发生。

01

加强营养

避免纯素食，增加蛋白质和维生素的摄入，可以预防或缓解肌肉减少。

02

保持运动

对于肌肉整体功能的保持以及延缓衰老有着显著的作用。建议老年人走到户外，运动起来，每日运动30min 为宜。

03

抗阻运动

适当的抗阻训练可提高肌肉力量。很多研究表明，抗阻训练对老年人来讲是安全的。美国运动医学会建议，要提高肌力和肌耐力，每周完成2~3 次力量训练，一次训练中每组动作重复8~12 次。50~60 岁才开始力量训练的人和虚弱的人可以采用略低的负荷，最大重复次数以10~15 次为宜。

如何护理少肌症患者

少肌症患者的护理应包含以下几个方面：

01

饮食护理

增加蛋白质和维生素的摄入，如蛋类、瘦肉、牛奶、新鲜蔬菜和水果。

02

运动

养成良好的生活习惯，增加户外运动，每日运动半小时为宜。

03

治疗原发病

积极治疗原发病，提高生活质量。

作者：李 媛 刘炜梅