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肥胖会导致血压升高,还会使降压药的疗效降低,要警惕

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  • 2020-07-13
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肥胖会导致血压升高,还会使降压药的疗效降低。高血压患者要关注自己的体重。一旦发现超重,尤其是肥胖,一定要减肥。

减肥有助于降低血压。体重下降5~ 10千克(10~20斤),能使血压下降5~20mmHg,还有助于血糖、血脂水平的控制。

胖人要关注两个指标:体重和体型

体重:用“体质指数”(BMI)来评价体重。

计算公式:BMI=体重(千克)÷身高(2米2)

18.5≤BMI<24.0为正常体重;24.0≤BMI<28.0为超重;BMI≥28.0为肥胖。

体型:反映身体脂肪的分布。脂肪过多地聚集在腹部造成的肥胖为腹型肥胖。成年男性腰围大于90厘米,或腰臀比大于0.9(用腰围除以臀围);成年女性腰围大于85厘米,或腰臀比大于0.85,即可诊断为腹型肥胖。

腹型肥胖发生高血压等慢性疾病的风险增高。“将军肚”危害大。

怎样减肥

  • 首先根据BMI值判断自己是否肥胖并了解自己的标准体重。

标准体重(千克)=身高2(米2)×22,或用简单公式计算:标准体重(千克)=身高(厘米)-105

  • 低热量饮食+适量运动,寻求能量“负平衡”,来减少身体过多的脂肪,是科学的减肥之道。

改善饮食行为,减少热量摄入

  • 进餐时细嚼慢咽,避免快速进食而进食过量。
  • 感觉饱时就要放下碗筷,最好是七八分饱,饭菜宁可剩下,也不要过量进食。
  • 多食用蔬菜、蘑菇等低热量食物。
  • 看电视时桌上不摆零食,尤其是甜点心、薯片、油炸食品。
  • 尽量少喝含糖饮料,不要储存甜饮料。
  • 饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。

《 中国高血压教育:患者读本》

作者:王文

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