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保持身体健康并不难,一根跳绳就能解决大问题

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  • 2020-05-13
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原标题:保持身体健康并不难,一根跳绳就能解决大问题

跳绳的分类

跳绳分单人跳和双人以上跳两种,后者也称集体跳。集体跳时两人各抓长绳的一端,分前甩、后甩,跳者可做前后转180度的花样,但步调必须配合一致。跳绳的基本动作有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空与左右分跳等。摆绳与踏跃动作要合拍,可一摇一跳,也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动,集体轮流跳或同时跳。

跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样,也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。所用绳子,有时系上野花做成的绣球或彩色布条,随绳子上下摇动呈斑斓色彩,情趣横生。跳绳时宜前脚掌着地,不要穿皮鞋和硬底鞋。绳的长短粗细也要合适。跳绳还常当作各专项运动训练的辅助练习手段。跳绳也是职业拳击运动员锻炼腿力的方法。

跳绳的最佳运动季节和时间

跳绳最佳运动季节

跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动,简单易学,省时价廉,几乎没人不会。孩提时代的冬季,大家排着队热火朝天跳绳的景象给很多人留下了温馨的回忆。如今很多公园、小区也常见到或三三两两,或成群结队的人们跳绳的身影。不久前,北京市20多所高校还开展了第二届毽绳比赛。还有一些年轻人下班回家后,喜欢跳会儿绳以健身减肥。

跳绳有益身心,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

跳绳最佳运动时间

跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60~70次;较快的速度保持在平均每分钟140~160次。

冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣。

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  • 标签:盘龙小说阅读
  • 编辑:马拉文
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