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研究表明:午睡不超过1个小时 可有效减缓大脑早衰

  • 来源:互联网
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  • 2021-06-29
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研究表明:午睡不超过1个小时 可有效减缓大脑早衰

近日,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果表明午睡最好不超过1小时,能有效减缓大脑早衰。一起来了解一下吧!

分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

所以,午睡时间并不是越久越好。睡眠专家达米安研究发现,最佳的午睡时长应该在15-20分钟之间。午睡不超过1小时可有效减缓大脑早衰,最佳午睡时长15-20分钟。

除此之外,午睡时机也有讲究,应以午饭后30分钟开始为宜。这是因为午餐后人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。想要午睡效果好,睡姿也很重要,而平躺是最好的姿势。

不过在办公室,很难有平躺午睡的机会,那就尽量靠在椅子上睡,而不是趴着,因为这样对骨骼也不利,不利于血液流通,加剧脑缺氧。睡醒后记得喝杯水并活动一下颈椎,健康午睡,让你一整天都元气满满!

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