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一天吃多少才叫够?坐多久才算久坐?几点睡才叫熬夜呢?解释来了~

  • 来源:互联网
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  • 2020-09-18
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都知道多喝水!少熬夜!多吃菜!别久坐!但是,这其中的标准又是多少?一天吃多少食物才叫够?坐多久才算久坐?几点睡才叫熬夜呢?别急,这就带你去详细了解一下!一天吃多少才算合适?

“民以食为天”,但吃少了,不仅容易饥饿,长期如此还会营养不良,甚至诱发各种疾病;吃多了,不利于消化,还容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢?

官方回答:根据中国居民膳食指南,一个普通成年人,每天需要吃谷类及薯类250g~400g;蔬菜300g~500g;水果200g~350g;畜禽肉40g~75g;蛋类40g~50g……

对此,肯定会有人抱怨:我对食物分量没概念,这吃饭难不成还得带个称吗?其实具体该吃多少,可以和你的手或身边的物品对比:

1. 谷薯类:两个拳头的量;

2. 蔬菜:两手并拢,一捧可以托起的量大概100克,每天吃3~5捧;

3. 水果:一个拳头大小的量;

4. 肉类:一个手掌心大小的量;

5. 一个鸡蛋+一杯牛奶;

6. 坚果:抓一把不漏;

7. 盐:一啤酒瓶盖;

8. 烹饪油:普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖?

很多人对自己的身材都充满误解,特别是减肥,有些人明明体重在正常范围,却天天嚷嚷着减肥,甚至越瘦的人越想减肥;但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称,继续肆意地吃喝。

那到底如何判断自己是不是肥胖呢?看看以下三个指标:

1. 标准体重:(身高cm-100)*0.9,超出这个计算数值的话,则需要减肥了。

2. BMI指数:体重(kg)÷身高的平方(

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