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糖尿病患者运动攻略,让糖友们运动又有效又安全!

  • 来源:互联网
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  • 2020-09-25
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对于糖尿病患者来说,运动方法多种多样,其选择应该因人而异、循序渐进。首先让身体慢慢适应运动,再逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯。

选择合适的运动时间

对于糖尿病患者来说,为了使自身血糖控制得更加稳定,应该 选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳,可以预防低血糖的发生。

需要注意的是,不同的患者会有特殊的情况: 有些患者有“黎明现象”,即在早餐前往往血糖增高,这些患者可以选择在早餐前运动。

有些患者由于工作时间和生活习惯的原因,只能选择早晨运动,但早上空腹血糖在正常范围,这时,应先进食少量碳水化合物,再去运动,以免发生运动中低血糖。

还有些患者在应用胰岛素或者降糖药物治疗糖尿病,运动时应该注意避开药物作用的高峰时间。

选择合适的运动频率

通常每周3~5次; 单纯饮食治疗的2型糖尿病患者,每周至少运动5次;正在 接受胰岛素或者口服降糖药物治疗的患者,最好每天定时运动,以利于血糖控制及调整药物剂量; 肥胖的患者,若运动强度不够大,可以增加运动次数(甚至每天2次),以减轻体重。

每次运动时,患者可先运动5~10分钟,若感觉良好,再逐渐增加。一般情况下, 中等强度的运动以20~30分钟为最佳,低强度的运动可延续至45~60分钟,但不应超过1小时。若患者在运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象,应立即停止。

选择合适的运动强度

一般运动应该从低等强度开始,逐渐进入中等强度。可以通过计算脉率来确定运动强度,即运动中的脉率 (次/分)

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  • 编辑:马拉文
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