10条实用心理学专家建议，帮您走出阴霾，积极生活！

精神障碍对健康影响日益突出，抑郁症、神经症、酗酒、药物依赖、自杀等的发生率在世界范围内呈现出上升趋势，有必要更好地认识心理亚健康状态，做好早期调适与预防工作。

以下10条来自心理学专家的建议，希望能帮助您重塑心理健康，走出阴霾：

1

难得糊涂

大事清楚小事糊涂，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。有时，不妨停下脚步，思考一下人生的目的和意义，到底需要的是什么，哪些东西值得去追求，哪些东西是不需要的……有时单单在脑海中思考体味一下这些，压力就会有所缓解，甚至涣然冰释，生活的感觉也将发生变化。

2

多与人交往

良好的人际关系是人生的需要，也是事业的需要。在交际中，人与人心理沟通，彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，互相之间产生吸引力，从而得到安全感和归属感，心情愉悦地面对生活。尤其家庭和睦与个人发展绝非水火不容，它们的关系是互动的，并且可以相互促进，也就是常说的“家和万事兴”。

3

学会适应环境

俗话说“入乡随俗”，现代人需要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不能与周围的人格格不入，否则烦恼会接踵而来。年龄的增长会使情感有所改变，改变自己通常比改变别人要容易很多，恰恰很多时候当自己做出适应性调整和改变时，会带动旁人的改变，困境也会随之化解。

4

正确评估自己

人总会有不足或弱点，不管生活中的你取得了多少成功，都要记住生活中必然会有失败。要善于正确地评估自己的能力，不要过高地要求自己无所不能，否则遇到一点挫折，情绪就一落千丈；反之也不能过分贬低自己，而要自信地面对人生。

永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标。

5

少一些感情用事

人们的恼怒有80%是自己造成的，人的精神状态与性格有关，但更主要是由后天的自然和社会环境影响所决定的。

性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己都不利。当理智与情感较量的时候，常常会败下阵来， 因此要学会三思而行，学会理解，从情绪危机中突围出去。

6

学会婉言拒绝

交际应酬繁多，又爱面子，为一些不必要的应酬而奔波，人累心更累。所以， 现代人要学会拒绝，这是向自己的面子挑战，向自己的自卑、懦弱和虚伪开刀，让自己变得真实、自信和勇敢，这样不仅不会伤别人的面子，自己也能轻松自在。

7

适度运动

运动能使人产生许多愉悦感，在运动中人们可忘却尘世中的烦恼，适度的运动直接和间接地对健康有利。

8

知足常乐

太爱攀比，心理会失去平衡，多虑心必累。对未来的预期要适当、适度，与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了，所谓“拿得起、放得下”，前者是做给别人看的，后者才是做给自己受用的。

9

改善认知

事物总是具有两面性的，有利有弊，有好有坏，不能固执己见，尽可能听取被人的意见和观点，并且听进去后有意识地去实践，才能最好地获得成功和健康。改变认知策略，有效适应压力的办法就是改变对应激事件的看法，以及调整自己应对他们的失败感受。

10

放松休闲

学习一些放松训练、调整呼吸的小技巧，给自己的身心舒缓一下，甚至有意地对着镜子多微笑几次，心情也会被自然带动愉快起来。丰富业余生活，发展兴趣爱好往往能够让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

祝您拥有一个平和、轻松的好心情！

《人体亚健康与调适（2017年版）第2版》张秀花、宝金才、苏彬